Efektyvus ir greitas svorio metimas

Visi žino, kad nėra stebuklų. Ir jei ilgą laiką nesilaikėte savo sveikatos, tada kūnas sumokės jums tą pačią monetą: perteklinį svorio, odos problemas, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligą. Kaip atsikratyti ligų ir atkurti grožį bei sveikatą?

Greitas svorio metimas yra mitas.

Greičiausi dietos, leidžiančios numesti svorio, leidžiančias mesti daugiau nei keturis kilogramus per savaitę, rizikuoja skrandžio sveikata ir didelė galimybė grąžinti visus prarastus daugiau nei kitą mėnesį.

Greičiausias ir efektyviausias svorio metimas leidžia mesti iki 10 kilogramų per mėnesį be grąžos ir sveikatos praradimo. Visi avariniai metodai, kurie daugiau žada, yra šarlatanizmas arba rimta žala sveikatai.

Tiesą sakant, nėra nei stebuklingų tablečių, nei „stebuklingų dietų“, nei pratimų, kurie padės grąžinti svorį ir prieš dešimtmetį per savaitę grąžinti svorį ir skaičių. Yra dietologų ir endokrinologų, kosmetikos kambarių, kūno rengybos centrų, parduotuvių ir sveiko maisto kavinės.

Kokia yra šiuolaikinės moters problema, kodėl kiekviename žingsnyje jos laukia perteklinio svorio ir sveikatos sutrikimų?

Pirma, tai yra miego ir mitybos pažeidimai. Miegokite 8–9 valandas per dieną ir keturis patiekalus per dieną, streso trūkumas ir fizinis aktyvumas-tai yra sujungta. Pirmiausia turėtumėte pasirūpinti miegu ir mityba. Nei vienas verslas nėra vertas pamiršti apie dienos režimą. Viena diena, kai miego trūkumas sugadina pasirodymą visą savaitę.

Dėmesio!

Jei jums trūksta miego, padarykite pertrauką ir pakankamai miegokite. Tai iškart sumažins stresą ir greitą nuovargį, kuris apsaugo nuo fizinio aktyvumo. Tada vakare nešvaistykite laiko per televizorių ar internetą. Geriau pasivaikščiokite. Pakeiskite dalį kelio į darbą pasivaikščioti. Jei neturite laiko ryte - darykite tai vakare, po darbo.

Stebėkite darbo dieną, nesėdėkite vėlai darbe. Tai neveiksminga.

Su maistu viskas taip pat yra dviprasmiška: jų yra mažiau - tai ne visada reiškia, kad numesti svorio. Tinkama mityba nėra dieta, o ne maisto atsisakymas po 18 val. (Ką daryti su šiuo patarimu „pelėdos“?).

Tai yra dalinis maisto pramonės atsisakymas: pusiau užfiksuoti produktai, soda, sultys, konditerijos gaminiai, majonezas, kečupai ir Margarinas. Kruopščiai ištirkite pieno produktų, konservuotų maisto ir marinatų sudėtį.

Valgykite 4-5 kartus per dieną, pasidalykite saldžiu ir nesaldintu, pavyzdžiui, saldžiu popietės užkandžiu ir pietumis (sausainiai-pusiau, sriuba už pietus). Iš jų 2–3 patiekalai turėtų būti nesaldinti ir patenkinti.

Ką dienos rutina turi bendro su pertekliniu svoriu? Visi šie kasdieniai įpročiai daro įtaką energijos ir kalorijų vartojimo pasiskirstymui dienos metu, atsižvelgiant į metabolizmą organizme. Keisdami įpročius, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir pakeisti savo kūną. Tai yra geriausias būdas greitai numesti svorio namuose.

Sveiko svorio ir kūno svorio indeksas

Yra dietologų gydytojų, kuriais svoris laikomas norma, nuomonė. Taigi idealus kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuojamas pagal formulę:

KMI = svoris (kg) / aukštis (m) 2

Be to, yra keletas kūno sudėjimo ir kaulų pataisų, tačiau jie yra nereikšmingi.

Taip pat bus naudinga kreiptis į konsultacijas kūno rengybos centre ir sužinoti jūsų riebalinio audinio procentą kūne, tai taip pat priklausys nuo pagrindinio svorio metimo dėmesio. Kenkia riebalinio audinio kaupimosi kaupimosi skirtingose kūno dalyse bus skirtingi: nepalankiausi riebalai pilve.

Jei vidiniai spaudos raumenys susilpnėja skrandyje, tada jie nustoja įgyvendinti savo tikslą - palaikyti vidaus organus jų vietose. Tai kupina virškinimo trakto ligų. Riebalai ant klubų ir juosmens moterims yra hormoninis polinkis ir jis atidėtas kaip „žiemos atsargos“, pavasarį paprastai yra mažiau.

Paprasta dieta greitai numesti svorio, lengvosios ir efektyviausios dietos meniu

Yra daugybė dietų, kuriomis siekiama sumažinti svorį. Kai kurie iš jų trunka labai ilgai (daugiau nei mėnesį), tačiau tuo pat metu jie leidžia saugiai numesti svorio ir ilgą laiką išlaikyti pasiektus rezultatus. Tačiau taip pat yra ir kitų dietų, kurios trunka nuo 2 iki 7 dienų, tuo tarpu galima sumažėti nuo 1 iki 8 kg.

Žinoma, su plunksnos žvilgsniu atrodo, kad tai nėra tikra. Tačiau tokios dietos egzistuoja ir, kaip rodo praktika, jos yra tikrai veiksmingos.

Pagrindinės vadovybės taisyklės renkantis dietą

Greitos ir paprastos dietos grindžiamos staigiu dietos apribojimu ir paprastai apima 1 ar 2 maisto produktus, kuriuos leidžiama naudoti. Todėl, jei jums reikia skubiai numesti svorio, tada pasirinkite tiksliai dietą, kurioje bus jums prieinami maisto produktai ir meilė.

Jei priversite save naudoti tą ar tą produktą, greičiausiai netruksite dviejų dienų. Be to, turėsite sukonfigūruoti save psichologiniu lygmeniu, nes jūs tikrai turėsite badauti, ir tai, kaip žinote, sukelia depresijos, dirglumo, galvos svaigimo ir miego sutrikimų formavimąsi.

Pasirinkite dietą, kurioje yra patiekalų, kuriems nereikia sudėtingo paruošimo proceso, ir užtruks mažiausiai laiko. Kuo mažiau būsite virtuvėje, tuo mažiau turėsite pagundos valgyti ką nors skanaus.

Taigi, pereikime prie paprastų dietų aprašymo, kuris padės jums transformuotis per labai trumpą laiką.

Greita kefyro dieta

Ši lengva ir paprasta dieta šiandien yra populiariausia. Tai reiškia, kad dienos metu naudojama 1% kefyro. Vieną dieną reikia išgerti tik 1,5 litro kefyro ir tokį patį kiekį paprasto geriamojo vandens. Niekas kitas negali valgyti.

Verta paminėti, kad ši dieta turi ryškų vidurius laisvinantį poveikį, todėl ji turėtų būti naudojama tik tais laikais, kai galite sau leisti praleisti visą dieną namuose.

Daugiau nei tris dienas laikydamiesi kefyro dietos, jūs negalite sėdėti.

Kadangi jo metu vyksta stiprus kūno valymas: toksinai, toksinai, druskos perteklius ir vanduo iš kūno išsiskiria (dėl to iš tikrųjų praranda svorio metimas).

Svarbu!

Tačiau jau per 3–4 dienas su kenksmingomis medžiagomis iš kūno pradedama išsiskirti dėl teigiamų medžiagų, dėl kurių gali pablogėti šulinio ir įvairių ligų vystymasis.

Jei jaučiate stiprų apatinės pilvo, galvos svaigimo ar galvos skausmo skausmą, turėtumėte atsisakyti tokios dietos ir pereiti prie įprastos dietos. Tačiau jis turėtų būti peržengtas labai atsargiai, palaipsniui didinant kasdienį patiekalų kalorijų kiekį.

Kefiro-neurealinė dieta

Ši dieta yra viena iš kefyro dietos variantų ir apima 1,5 L 1%kefyro, 1,5 kg šviežių agurkų ir tokio pat kiekio geriamojo vandens per dieną naudoti. Visi šie produktai turi būti suskirstyti į lygias dalis, o jūs galite jas naudoti dar prieš miegą ar naktį, jei staiga turite smogimą, kuris neleidžia užmigti.

Tačiau ši dieta, kaip ir ankstesnė, turi ryškų vidurius laisvinantį poveikį. Todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į savo šulinį. Ši paprasta dieta trunka nuo 5 iki 6 dienų, ne daugiau - leidžia numesti iki 7 kg svorio.

Griegių dieta

Tai yra paprasčiausia ir efektyviausia dieta svorio metimui. Griegiai yra dietinis produktas, turintis mažai kalorijų ir nesukelia alerginių reakcijų, todėl visi gali jį išbandyti.

Vos per savaitę galite numesti apie 5 kg. Maistui galima valgyti tik grikius. Tuo pat metu galite paruošti jį įvairiais būdais, svarbiausia yra tai, kad jame nėra riebalų, tai yra, jūs negalite pridėti sviesto ir augalinių aliejų ir druskos.

Tokius grikius galite valgyti neribotais kiekiais. Šios dietos veikimo principas yra toks. Išspręsti grikiai padeda pašalinti druską iš kūno, o tai atideda skysčio perteklių kūne. Dėl mažo šio produkto kalorijų kiekis kūnas per dieną išleidžia daug daugiau energijos, nei gauna, nes deginami riebalų telkiniai.

Geriausių modelių dieta

Ši dieta yra griežtesnė, tačiau ji yra veiksmingiausia. Geriausių modelių dieta trunka tik 3 dienas, tačiau per šį laikotarpį visiškai įmanoma mesti 3–5 kg. Tokiu atveju jūsų kasdienę dietą sudarys:

• vienas virtas vištienos kiaušinis;
• 300 g „Skim“ varškės sūrio.

Pagrindinė šios dietos taisyklė yra ta, kad visi šie produktai turi būti suvartoti iki 17:00, vakarienės turi būti visiškai nėra, o jei tikrai norite valgyti, galite išgerti stiklinę šilto vandens pridėdami citrinos sulčių.

Šviežiai suspausta dieta

Ši paprasta, bet veiksminga dieta apima šviežiai išspaustų sulčių naudojimą tris dienas. Tačiau tai nėra taip paprasta atlaikyti, nes reikia gerti tik sultis iš citrusinių vaisių. Tuo pačiu metu jų negalima praskiesti vandeniu ir į juos pridedamas cukrus.

Sultys turi būti paruoštos prieš pat naudojimą. Šiems tikslams gali būti naudojami tik apelsinai, citrinos ar greipfrutas. Vienoje dozėje reikia gerti vieną taurę sulčių (200–250 ml), ten turėtų būti trys patiekalai maisto. Likusį laiką leidžiama gerti tik neviliuotą mineralą ar įprastą geriamąjį vandenį.

Dieta ant sriubų

Tai dar viena lengva ir paprasta dieta, skirta 7 dienoms. Per tą laiką galite prarasti 4–5 kg. Visą savaitę reikia valgyti tik daržovių sriubas, o jų skaičius nėra ribotas.

Pagrindinės daržovių sriubų gaminimo taisyklės:

• Nenaudokite bulvių;
• Nenaudokite mėsos produktų sultinio paruošimui;
• Nenaudokite aliejų;
• Įpilkite druskos nedideliais kiekiais.

Tokia dieta lengvai toleruojama, nes sriuba yra skystis, karštas skystis, kuris greitai užpildo skrandį ir prisideda prie beveik akimirksnio alkio sustorėjimo.

Labai svarbu stebėti gėrimo režimą. Beje, tai taikoma visoms dietoms. Mažiausiai 2 litrai vandens turi būti girtas per dieną. Tuo pačiu metu neįmanoma jo išgerti iškart po valgymo, nes tai paskatins ištempti skrandžio sienas, dėl kurių alkio jausmas grįš labai greitai, ir sulėtins medžiagų apykaitą, todėl šiuo atveju jums tikrai nereikia.

Ramios mados modelių dieta

Ši dieta padidino savo populiarumą dėl greito svorio sumažėjimo ir ilgalaikio pasiektų rezultatų išsaugojimo, nes jo poveikis grindžiamas ne kūno valymu, o dėl riebalų telkinių suskaidymo.

Dieta trunka tris dienas. Šiam trumpam laikotarpiui galite numesti 2 - 3 kg. Tačiau šiuo atveju reikia aktyvaus mokymo sporto salėje. Manau, kad ši dieta yra tokia:

• Pusryčiams „Maiše“ galite valgyti vieną virtą kiaušinį;
• Pietums Leidžiama 150 g „Skim“ varškės sūrio ir vienas puodelis nesaldintos arbatos;
• Popietiniam užkandžiui Taip pat leidžiama tik mažai riebalų varškės (150 g) ir nesaldintos arbatos.

Vakarienės laikantis šios dietos visiškai nėra, o likusį laiką reikia gerti daug geriamojo vandens.

Tai yra sunkiausias pasirinkimas dietai. Tačiau yra dar viena nekenksmingos dietos galimybė, kurią lengviau toleruoti, taip pat suteikia teigiamų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Dieta trunka 7 - 14 dienų.

Jo meniu yra monotoniškas ir apima:

• Pusryčiams Rye duonos gabalas, vienas puodelis nesaldintos arbatos (pageidaujamos žalios spalvos) ir pora griežinėlių kietųjų rūšių;
• Pietums Rye duonos gabalas, dalis virtų pupelių, mažai riebalų varškės sūrio (150 g) ir vienas puodelis arbatos;
• Vakarienei Vištienos krūtinėlė (100 g), pomidorai ir agurkai paruošti porai. Taip pat leidžiama gerti vieną puodelį arbatos.

Moliūgų dieta

Moliūgų dieta trunka 12 dienų ir leidžia nukristi iki 6 kg. Jis perduodamas gana lengvai, nes jame yra įvairių patiekalų, tačiau jis turi kontraindikacijų. Laktacijos ir nėštumo metu draudžiama naudoti moliūgų dietos žmones, taip pat asmenis, sergančius lėtinėmis ligomis.

Dietos esmė yra ta, kad reikia gaminti patiekalus iš moliūgų minkštimo. Tokiu atveju jie turi būti virti arba garinami. Be to, turėtų būti naudojamas mažiausias druskos, aliejaus ir įvairių prieskonių. Moliūgui leidžiama derinti su įvairiomis daržovėmis, tačiau pagrindinis ingredientas, kuris turėtų būti 80% dietos, yra moliūgai.

Iš jo galite paruošti įvairias sriubas, bulvių košę, sriubas, košę, salotas. Be viso to, galite naudoti moliūgų sultis, tik natūralias ir geriausiai šviežiai suspaustas, taip pat moliūgų sėklas, leidžiančias maloniai praleisti laiką vakarais priešais televizorių.

Verta paminėti, kad pagrindiniai patiekalai neturėtų būti didesni kaip 3, o užkandžiai ne daugiau kaip 2. Fizinis aktyvumas ir geriamojo režimo laikymasis taip pat yra laukiami ir lemia geriausius rezultatus.

Kaip matote, greitų ir efektyvių dietų sąrašas yra labai didelis. Jūs tiesiog turite pasirinkti tinkamą ir eiti į tikslą.

Paprasčiausios dietos greitam svorio metimui be nereikalingų išlaidų

Situacijos yra skirtingos ir kartais kyla netikėtai, pavyzdžiui, jie per savaitę suplanavo kelionę į jūrą arba po 3–4 dienų darbe vyks korporatyvinis vakarėlis. Visi nori atrodyti gražiai ir turėti patrauklią figūrą, ir ne visi gali tuo pasigirti.

Paprasčiausios dietos, leidžiančios greitai numesti svorio, atsiranda gelbėjimui - tai ne tik gera proga „įsitraukti“ į mėgstamą suknelę, bet ir būdas pasiekti tai, ko norite, nesinaudojant sudėtingu meniu.

Registracijos taisyklės, ar kam turėčiau pasiruošti?

Aštrus dietos apribojimas yra ne kiekvieno žmogaus jėga, todėl pirmiausia reikia nuspręsti - griežtai laikykitės meniu iki paskutinės dienos, arba neatsikratykite perteklinio svorio naudojant tokius metodus apskritai.

Paprastos dietos greitam svorio metimui gali būti išgelbėjimas kai kuriais atvejais

Remiantis asmeninėmis nuostatomis, reikia pasirinkti paprasčiausias dietas dėl greito ir efektyvaus svorio metimo. Pvz., Jei žmogus netoleruoja grikių, net ir neturėtumėte bandyti - tai nesukels nieko gero.

Patariu!

Svarbu suderinti psichologiškai, įkvėpti save dėl tokios priemonės poreikio, rasti dietos pranašumus. Kai žmogus bus paruoštas moraliai, jam bus daug lengviau atlaikyti dietą.

Šiuo metu neturite pamiršti gerti keletą stiklinių paprasto vandens, kad bendras tūris būtų bent 2 litrai per dieną. Skystis vaidina labai svarbų žmogaus kūno vaidmenį, o jo trūkumas dažnai sukelia daugelio patologijų vystymąsi.

Dietos variantas Nr. 1: „Holivudas“

Populiarus tarp šou verslo žvaigždžių. Tai trunka 14 dienų, per tą laiką galite atsikratyti vidutiniškai 7 papildomų kilogramų.

Holivudo dieta laikoma lengviausia numesti svorio

Nėra griežtų apribojimų, turėtumėte atsisakyti tik kepinių produktų, taip pat neįtraukti cukraus, druskos iš dietos, sumažinti riebalų kiekį. Skaitykite daugiau apie Holivudo dietą mūsų svetainėje.

Dietos parinktis Nr. 2 - „Svorio metimas su skoniu“

„Dietos su skoniu“ reikia sėdėti nuo 1 iki 2 savaičių

Vos per 3 dienas galite atsikratyti 3–4 kg, jei valgote tokiu būdu:

1. Pirmą dieną pusryčiai apima virtą kiaušinį ir puodelį apelsinų sulčių; Pietums yra salotų daržovių, turinčių 60 g kalakutienos, patartina pridėti salotų lapų ir sūrio gabalėlį; Užkandis yra obuolys, o vakare - špinatų salotos ir 115 g krevečių su makaronais.
2. Pusryčius sudaro riebūs pieno dribsniai; Antrasis valgis yra panašus; Tarp pietų ir vakarienės galite valgyti kriaušę, o vakare - spagečiai su bokšteliais iš kalakutienos ir salotų lapų.
3. Paskutinė neskoningos dietos diena prasideda nuo sūrio gabalo ir šiek tiek džiovinto smėlio; Vidurdienį virkite vištienos gabalėlį ir valgykite su salotų lapais; Užkandį sudaro persikai; O paskutinį patiekalą sudaro žalumos salotos ir mažai riebalų lazanijos.

Mes taip pat rekomenduojame susipažinti su skaniausių dietų viršuje.

Dietos variantas Nr. 3 - „3 dienas atėmus 5 kg“

Dietos esmė yra ta, kad per 3 dienas reikia naudoti tuos pačius produktus griežtai nurodytu laiku. Tai yra vienintelis būdas pasiekti norimą rezultatą.

Vanduo, laikantis dietos, norint numesti svorio, turėtų būti girtas tik be dujų

Meniu:

• 8 Ryte - stiklinė mineralinio nevilizuoto vandens;
• 8:20 - stiklinėje karšto pieno ištirpinkite šaukštą kakavos ir įpilkite šiek tiek medaus;
• Dienos valandą užkandį, kurį sudaro greipfrutas;
• 13:20 - salotos daržovių ir virtos mėsos gabalas;
• 4, 18 ir 20 val. Valgykite tik sultinį, virtą ant daržovių. Nėra sunku tai padaryti: supilkite vandenį į pusantros litros keptuvės, išmeskite 0,5 kg pomidorų, 1 kg svogūnų ir 0,3 kg morkų. Virdami, laikykite dar trečdalį valandos ugnies, įtempkite ir išgerkite.

Lengva dieta greitam svorio metimui

Ar realu numesti svorio per savaitę ar dvi? Ir tuo pat metu venkite papildomo kg grąžinimo, palaikykite sveikatą ir energingumą. Šiame straipsnyje apsvarstysime populiariausius harmonijos kovos metodus - netradicinius, paprastus ir sudėtingus. Mes susipažinsime su specialistų nuomone ir apibendrinsime.

Greitas ir efektyvus svorio metimas

Tiesą sakant, per savaitę ar 5–10 dienų galima numesti svorio. Tik šiame kelyje yra svarbios trys aukso taisyklės.

1. Iš anksto galvoti ir apskaičiuoti svorio metimo schemą per visą trumpą laiką.
2. Suderinkite griežtą dietą su mankšta.
3. Atlikite kasdienius vandens procedūras ir masažus.

Tik griežtai kontroliuojant save ir kompetentingą šių taisyklių derinį prarasite 5 ar 7 kg. Tuo pačiu metu masažo sesijos ir fizinių pratimų atlikimas yra gana realūs, norint atlikti namus, o tai neabejotinai yra teigiama biudžeto atžvilgiu.

Tačiau dietos sudarymui reikės didelių pastangų, nes svarbu išvengti svorio grąžinimo pasiekus tikslus.

Greitas svorio metimas namuose

Dietos mėgėjai ir tiesiog merginos, kurios, be kitų galios schemų, atidžiai stebi savo svorio pastabą, 6 žiedlapių dietą. Pagrindiniai jo pranašumai yra:

• Didelis efektyvumas, per trumpą laiką galima atstatyti iki 10 kg;
• Paprastumas ir prieinamumas, dietos taisyklės yra pradinės, nėra didelių maisto prekių rinkinio reikalavimų;
• Pamesti kilogramai negrįžta, o kūnas išvalomas toksinų.

Žinoma, jei šiandien jūs jau sėdite laikantis šios dietos, kūnas gaus didelį stresą, o svorio metimas taps tikru išbandymu. Bet jei ruošiatės verti, būtent „6 žiedlapiai“ leis jums numesti svorio per savaitę.

Dietologija apima įvairius ir veiksmingus svorio numesti metodus. Pagrindiniai visų rūšių dietos principai dėl šio rūgščio pylimo gėrimo yra šie:

• Kefiras išlieka pagrindiniu produktu, ir jį papildo įvairūs baltymų ir angliavandenių produktai, kurių kalorijų kiekis yra mažas;
• Visi patiekalai yra aiškiai dažyti, yra bent 6 per dieną, o pastarasis yra ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą;
• Visų kefiro dietų trukmė yra ne ilgiau kaip savaitė.

Svarbu žinoti, kokią dietą greitai numesti svorio, atsiminkite „Auksines“ harmonijos taisykles.

1. Stebėkite gėrimo režimą pagal savo svorį.
2. Bet kokiu atveju ne badaukite. Visiškas maisto nebuvimas sukels problemų dėl virškinimo ir nervų sistemų, o svoris greitai grįš.
3. Atlikite kasdienius fizinius pratimus. Iš tiesų, metabolizmas tiesiogiai priklauso nuo raumenų audinio kiekio organizme.

Greitai ir efektyviai numesti svorio

Prarasti nuo 5 iki 8 kg svorio nėra lengva užduotis. Vietos specialistams patariama numesti tokį svorį per mėnesį ar dvi savaites. Kaip mesti kilogramus per septynias dienas ar numesti svorio vienoje vietoje?

Norėdami pasirinkti dietą, kad būtų galima greitai numesti pilvą, turite pasirinkti šios zonos pratimus. Geriausia juos derinti su pratimais visam kūnui, tačiau būti vadovaujamasi pagrindiniais principais.

• Kiekvieną dieną reikia kardio apkrovų (bėgimo, šokinėjimo). Kardio pratimų procese padidėja širdies darbas, pagreitėja kraujotaka - tai labai teigiamai veikia metabolizmo pagreitį.
• Galios apkrovos (svoris, pritūpimas, spaudos sūpynės) taip pat yra kiekvieną dieną. Raumenų masės pratęsimas yra būtinas norint kovoti su aukštai kova su riebalų telkiniais, celiulitu. Šis apkrovos būdas pagerina odos būklę ir pagreitina deguonies metabolizmą tarp ląstelių, o tai lemia metabolinių procesų pagreitį.
• Tempimas yra vienintelis metodas, kuris padės atpalaiduoti raumenis ir suformuoti gražų reljefą. Be to, malonė ir plastiškumas dar nesikišo į vieną moterį.

Puikiai sujungė šiuos apkrovos reikalavimus, vadinamus treniruotėmis. Pratimai atliekami, kurių maksimali apkrova yra 30 sekundžių. Ir pakaitiniai: 30 sekundžių bėga (arba šokinėdami ant virvės), 30 sekundžių galios apkrovos ir 10 sekundžių poilsis. Tai yra tokia mokymo schema, kuri padės kuo greičiau numesti svorio, padidinti ištvermę.

Greitas svorio metimas, mergaičių, pasiekusių gerų rezultatų, apžvalgos neįmanoma be vandens kofetinių procedūrų. Geriausias būdas pagerinti kūną, pagerinti odos išvaizdą ir spalvą, atsipalaiduoti po treniruotės, yra kontrastinis dušas.

Teisingas šalto ir karšto vandens pakaitalas gali atlikti stebuklus. Ši schema padeda kovoti su celiulito ir varikozės venomis, gerinant kraujotaką probleminėse srityse. Po procedūros atpalaiduoja raumenis dėl pieno rūgšties nutekėjimo.

Patariu!

Įvairios vonios, tokios kaip garstyčios ir soda, padės pagerinti kraujotaką, paskatins kūną pagreitinti darbus. Po tokių vonių turite apvynioti antklode ir šiek tiek atsipalaiduoti.

Svorio metimo įvyniojimas taip pat turi būti reguliariai atliekamas. Žinoma, riebalų vyniojimo procedūros nėra nužudytos. Jie veikia pagal „šiltnamio“ principą, todėl padidėjusi temperatūra sukelia porų, per kurias išsiskiria šlakai, išsiplėtimas, sustingęs skysčio perteklius. Todėl oda ištraukiama, o svoris eina daug greičiau. Veiksmingiausi įvyniojimai yra šie.

1. Garstyčios, kurios žymiai pagreitina metabolinius procesus.
2. Medaus įvyniojimas, jums reikia naudoti po karštos vonios. Taip pat yra variantų, kaip sujungti medų su kitais harmonijos ingredientais, pavyzdžiui, receptais su raudonaisiais pipirais, jūros druska.
3. Acteas - šį įvyniojimą reikia atlikti tik naudojant actą, praskiestą vandeniu.
4. Apvyniojimai, pagrįsti mėlynu moliu - pašalina odos trūkumus, gerai kovoja su celiulitu.

Greitas svorio metimas 5 kg

Prarasti lygiai 5 kilogramus yra puoselėjama daugelio svajonė. Sukūrę svorio metimo planą ir pradedant nuo aukščiau pateiktų rekomendacijų, per savaitę galite numesti 5 ar 8 kg.

Tačiau pasiekę sėkmę, nepamirškite, kad vis tiek reikia naujojo svorio. Ir jūs turite tai padaryti teisingai, nepakenkdami sveikatai.

Neikite maisto iškart po savaitės dietos ir sveikos gyvenimo būdo. Visą dieną suskaidykite į 6-8 patiekalus ir valgykite mažomis porcijomis. Frakcinė mityba neišplės skrandžio sienų, o ne persivalgys. Soties pakaks nedidelio maisto.

Toliau gerkite vandenį pagal savo normą. Norėdami valdyti save, galite atsisiųsti vandens balanso stebėjimo programą savo telefone.

Nenustokite sportuoti. Ir net padidinkite apkrovas.

Remdamiesi šiomis taisyklėmis, galite dramatiškai pakeisti savo gyvenimą. Galų gale, nusprendę per savaitę prarasti 5–10 kg, visą gyvenimą galite likti liekna.